Potraviny, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu melatonínu a zlepšujú spánok
Ak sa večer prehadzujete v posteli alebo márne hľadíte do stropu, nie ste v tom sami. Pohodlná posteľ a zatemnená miestnosť sú dôležité, no prekvapivo veľký vplyv na kvalitu spánku môže mať aj to, čo zjete. Melatonín, známy ako „hormón spánku“, si telo síce tvorí samo, no niektoré potraviny môžu jeho prirodzenú produkciu jemne podporiť. Stačí siahnuť po jednoduchých a prirodzených snackoch, ktoré pomôžu vášmu telu naladiť sa na oddych. Pozrite sa, ktoré potraviny môžu prirodzene prispieť k lepšiemu spánku.
Čerešne
Tieto rubínovo červené plody nie sú len ozdobou dezertov – v skutočnosti môžu byť vaším tajným spojencom pre pokojný spánok. Najmä kyslé čerešne prirodzene obsahujú melatonín, ktorý pomáha regulovať vnútorné biologické hodiny a signalizuje telu, že je čas oddychovať. Skvele sa hodia do smoothie, vo forme šťavy alebo len tak čerstvé – pre váš spánkový režim sú chutným a účinným doplnkom.
Mlieko
Obľúbený večerný rituál – pohár teplého mlieka – má svoje opodstatnenie. Mlieko je prirodzeným zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe melatonínu. Pomáha telu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Či už uprednostňujete klasické kravské alebo obohatené rastlinné alternatívy, mlieko patrí medzi potraviny, ktoré môžu prispieť k pokojnejšiemu večeru.
Oriešky
Orechy, ako sú mandle či vlašské orechy, ponúkajú viac než len lahodnú chuť. Sú prirodzeným zdrojom melatonínu a zároveň obsahujú horčík, ktorý napomáha uvoľneniu svalov a nervového systému. Malá hrsť orechov pred spaním je jednoduchý a výživný spôsob, ako dopriať telu to, čo potrebuje pre zdravý spánok.
Sladká kukurica
Možno prekvapí, ale sladká kukurica patrí medzi potraviny, ktoré môžu podporiť spánok. Je bohatá na pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré pomáhajú telu lepšie využiť tryptofán – dôležitý pre tvorbu melatonínu. Pečená, varená alebo ako súčasť ľahkej večere – kukurica môže byť chutným doplnkom večerného jedálnička.
Informácie uvedené v tomto článku sú len informatívne a nemajú slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej konzultácie, diagnostiky alebo liečby. Pred užitím akéhokoľvek doplnku stravy alebo vykonaním zmien v stravovaní alebo životnom štýle sa poraďte s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom.