V týchto dňoch aj my vykonávame inventúru a nastavenia ohľadom zmeny DPH. Vaše objednávky však vybavujeme prednostne a priebežne. Nepredpokladáme omeškanie s dodaním tovaru, avšak pokiaľ by ste mali záujem o dodanie „extra rýchlo“, prosím upozornite nás na to v poznámke pri objednávaní produktov.

Najlepší čas na užívanie omega-3 pre ich maximálnu absorpciu podľa odborníkov

Najlepší čas na užívanie omega-3 pre ich maximálnu absorpciu podľa odborníkov

Ste zvedaví na túto trendovú živinu? Odborníci prezrádzajú stratégie na maximalizáciu prínosov doplnkov stravy s obsahom omega-3.

The-Best-Time-to-Take-Omega-3s-for-Maximum-Absorption-According-to-Experts-61daac17caf4449393932b25ceefad66 (1)

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležitou súčasťou ľudskej stravy a zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých telesných systémoch vrátane srdca, mozgu a funkcie kĺbov. Tieto tuky - nachádzajúce sa v rôznych potravinách, ako sú ryby, ľanové semienka a vlašské orechy - sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami a potenciálom znižovať riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a dokonca artritída.1 Napriek prítomnosti omega-3 v potravinách môže byť pre niektorých ľudí potrebná ich suplementácia, pretože nedostatok omega-3 sa spája s depresiou, zníženou schopnosťou učiť sa a vyšším rizikom niektorých typov rakoviny.2 Ak vás zaujíma, či je pre vás vhodný doplnok stravy, poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.

Ak sa rozhodnete pre doplnok, je dôležité, aby ste z doplnku omega-3 vyťažili čo najviac a uprednostnili jeho biologickú dostupnosť. V tomto článku sa venujeme radám registrovaných dietológov o najlepšom čase na užívanie omega-3, ako aj ďalším faktorom, ktoré treba zvážiť, aby sa optimalizovala ich absorpcia.

 

eng_pl_OstroVit-Omega-3-90-capsules-11194_1

Faktory, ktoré treba zvážiť

Typ

Existujú tri hlavné typy omega-3 mastných kyselín: EPA, DHA a ALA. EPA a DHA, ktoré sa často nachádzajú v rybom oleji a oleji z morských rias, sú pre telo zvyčajne ľahšie využiteľné.

ALA, ktorá sa často nachádza v rastlinných zdrojoch, ako sú ľanové semienka, vlašské orechy a chia semienka, sa musí v tele premeniť na EPA a DHA, aby sa mohla využiť. Táto premena je však pomerne neefektívna, len malé množstvo ALA sa premení na EPA a DHA.3 Z tohto dôvodu sa odporúča hľadať EPA a DHA v doplnkoch stravy s obsahom omega-3, ak sa nevyhýbate živočíšnym produktom.

Zdroje

Pri nakupovaní doplnkov stravy s obsahom omega-3 si všimnete, že zdroje týchto esenciálnych mastných kyselín sa líšia. Výskum ukazuje, že vstrebávanie sa líši v závislosti od zdroja, preto je kľúčové mať to pri nákupe na pamäti. Nižšie sú uvedené tri najbežnejšie zdroje omega-3 doplnkov.

  • Rybí olej: Rybí olej je bohatý na EPA a DHA, odporúča sa však vyberať si vysokokvalitný rybí olej, aby sa predišlo kontaminantom, ako sú ťažké kovy.
  • Krilový olej: Ako uvádza registrovaná dietologička Keelin Murphyová, M.S., RD, zo spoločnosti Third Eye Nourishment, „krilový olej je preukázateľne biologicky dostupnejší ako rybí olej. “4 Krilový olej navyše obsahuje silný antioxidant astaxantín, ktorý pomáha znižovať oxidačný stres.5
  • Olej z rias: Na druhej strane, olej z rias sa skladá predovšetkým z ALA, pričom niektoré druhy sú obohatené o EPA. Tieto varianty sú rastlinného pôvodu, takže sú dobrou voľbou pre tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu.

Ak je to možné, uprednostnite doplnky stravy, ktoré sú nezávisle overené z hľadiska bezpečnosti a správnosti označenia.

Omega-3-Plus_Citrus

Úroveň aktivity

Úroveň fyzickej aktivity je dôležitým faktorom, ktorý treba zohľadniť pri určovaní potrieb doplnkov stravy s obsahom omega-3, pretože priamo ovplyvňuje potrebu tejto esenciálnej mastnej kyseliny v tele. Pre športovcov môžu byť protizápalové vlastnosti omega-3 obzvlášť prospešné. Murphy uvádza: „Je dokázané, že suplementácia omega-3 zvyšuje výkonnosť, zlepšuje regeneráciu, znižuje bolesť svalov a znižuje riziko zranenia.“

Naopak, menej aktívni ľudia môžu mať iné požiadavky na omega-3. Murphy však dodáva: „Všetkým svojim športovcom a väčšine svojich klientov, ktorí nie sú športovcami, odporúčam užívať rybí olej alebo nejakú formu doplnku s omega-3 mastnými kyselinami,“ keďže väčšina Američanov ich prostredníctvom bežnej stravy nezískava dostatok. Hoci kardiovaskulárne a protizápalové účinky môže využiť každý, menej aktívni jedinci nemusia potrebovať toľko omega-3 ako tí s aktívnejším životným štýlom.

Optimálne načasovanie doplnkov omega-3

Ráno vs. večer

Ako poznamenáva Murphyová, „je potrebné vykonať viac výskumov, aby bolo možné poskytnúť odporúčania týkajúce sa načasovania doplnkov omega-3. Hlavne preto, že meranie biologickej dostupnosti je ťažké.“ Ďalej dodáva: „V jednej štúdii sa pozorovali lepšie výsledky v oblasti zdravia srdca pri dopĺňaní na večeru a horšie zdravotné výsledky pri dopĺňaní na raňajky, pričom tieto výsledky sa pripisujú cirkadiánnemu rytmu a oxidácii žalúdočných kyselín pri konzumácii na lačno. “6

Registrovaná dietologička Jaime Bachtell-Shelbertová, RD, zo spoločnosti Wholly Nourished, však upozorňuje na zaujímavú vec: „Tým, ktorí po užití omega-3 pociťujú reflux a nežiaducu rybiu chuť, odporúčam rozdelenú dávku tak, že polovicu dávky užijú pred raňajkami a druhú polovicu pred večerou.“

Načasovanie v súvislosti s jedlom

Asi najdôležitejšie zo všetkého je, že prítomnosť tuku v tráviacom systéme napomáha tráveniu a vstrebávaniu týchto esenciálnych mastných kyselín. Keďže omega-3 sú rozpustné v tukoch, odporúča sa ich konzumácia s jedlom obsahujúcim tuk, aby sa zvýšila ich biologická dostupnosť. Ako vysvetľuje Bachtell-Shelbert: „Odporúča sa užívať doplnky stravy s omega-3 bezprostredne pred jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky. Zabráni sa tak plávajúcemu oleju v žalúdku a podporí sa jeho premiešanie s jedlom pre lepšie trávenie.“

Murphyová upresňuje: „Vstrebávanie omega-3 je najlepšie, keď sa konzumujú spolu s jedlom, pretože naše telo produkuje enzýmy, ktoré štiepia tuky [obsiahnuté v doplnkoch omega-3].“

nutriversum_vita_omega3_3_webshop

Tipy na zlepšenie vstrebávania doplnkov omega-3

Vyhnite sa užívaniu s jedlom s vysokým obsahom vlákniny

Je dobré vyhnúť sa užívaniu doplnkov stravy s obsahom omega-3 s jedlami s vysokým obsahom vlákniny, pretože vláknina môže telu sťažovať vstrebávanie týchto živín tým, že sa viaže s omega-3 alebo znižuje ich vstrebávanie.7 Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča užívať tieto doplnky stravy s jedlami, ktoré obsahujú stredné až vysoké množstvo tuku, ale nižšie množstvo vlákniny.

Zostaňte dôslední

Tieto mastné kyseliny fungujú najlepšie, keď sa v tele časom nahromadia do dostatočnej hladiny. Pravidelná konzumácia týchto doplnkov pomáha zabezpečiť stabilnú hladinu omega-3 v tele. Vynechávanie dávok alebo ich sporadickejšie užívanie môže znížiť ich účinnosť a obmedziť ich dlhodobý prínos.

Kontrola čerstvosti

Murphy dodáva: „Je tiež dôležité vziať do úvahy, že rybí olej a iné doplnkové zdroje omega-3 môžu po čase žltnúť. Odporúčam kupovať nové doplnky výživy každé tri až štyri mesiace, aby sa zabezpečila optimálna absorpcia.“

Čerstvosť je kľúčová, pretože tieto mastné kyseliny sú náchylné na oxidáciu, ktorá môže znížiť ich prospešné vlastnosti. Oxidované omega-3 môžu dokonca potenciálne produkovať škodlivé voľné radikály. Ak sa obávate, že sa pokazia, vyberte si fľašu menšej veľkosti a zvážte ich skladovanie v chladničke, aby ste predĺžili ich trvanlivosť.

Záver

Ak chcete maximalizovať prínosy doplnkov stravy s obsahom omega-3, kľúčové je pochopiť optimálne načasovanie a zachovať dôslednosť. Omega-3 zohrávajú dôležitú úlohu v mnohých telesných systémoch a ich účinnosť môže byť ovplyvnená tým, ako a kedy sa užívajú. Zabezpečenie konzumácie doplnkov stravy s jedlom obsahujúcim zdravé tuky môže pomôcť zlepšiť vstrebávanie a pravidelný príjem pomáha udržať primerané hladiny v tele pre dlhodobý prínos. Okrem toho uprednostňovanie čerstvosti a vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny vám môže ďalej pomôcť pri využívaní týchto esenciálnych mastných kyselín. Predtým, ako vyskúšate niečo nové, sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, aby ste získali individuálne rady.

Informácie uvedené v tomto článku sú len informatívne a nemajú slúžiť ako náhrada za odbornú lekársku radu, diagnostiku alebo liečbu. Pred použitím akéhokoľvek doplnku stravy alebo vykonaním zmien v stravovaní alebo životnom štýle sa poraďte s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom.

Zdroj: https://www.eatingwell.com/best-time-to-take-omega-3-supplement-8698419